Ποια φρούτα έχουν τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Όλα τα φρούτα προσφέρουν οφέλη στον οργανισμό, όμως ορισμένα περιέχουν λιγότερη ζάχαρη.

Η Δρ. Sammie Gill, εγγεγραμμένη διαιτολόγος, αναφέρει στην «Telegraph» πως «αν και τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, προσφέρουν επίσης όλα τα πρόσθετα οφέλη, που δεν παρέχουν τα επεξεργασμένα ζαχαρούχα τρόφιμα. Από ένα σνακ φρούτων κερδίζετε πολύ περισσότερα σε σχέση με ένα επεξεργασμένο ζαχαρούχο τρόφιμο, όπως ένα μπισκότο».

Αυτά τα επιπλέον οφέλη περιλαμβάνουν αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες, καθώς και πολυφαινόλες, φυτικές ενώσεις που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως οι καρδιακές νόσοι και ο διαβήτης τύπου 2.

Διαφορετικά φρούτα περιέχουν ποικίλους τύπους φυτικών ινών, με ορισμένες να ενισχύουν την υγεία της καρδιάς και άλλες να ωφελούν το μικροβίωμα του εντέρου.

Τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη διαθέτουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι επηρεάζουν λιγότερο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε σύγκριση με πιο γλυκές ποικιλίες ή άλλα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη.

Επιπλέον, περιέχουν μεγάλη ποσότητα νερού και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ένας συνδυασμός που συμβάλλει αποτελεσματικά στη διαχείριση του βάρους.

«Αυτά τα φρούτα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα σνακ για άτομα που ακολουθούν μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες», σημειώνει στην «Telegraph» ο Rob Hobson, εγγεγραμμένος διατροφολόγος και συγγραφέας του «Unprocess Your Life».

Σημειώνεται πως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον 400 gr φρούτων και λαχανικών την ημέρα (πέντε μερίδες των 80 gr η καθεμία).

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ζάχαρης για ενήλικες είναι 30 gr.

Ακολουθούν τα φρούτα με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η ενσωμάτωσή τους στη διατροφή σας μπορεί να προσφέρει πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, από την υποστήριξη της καρδιομεταβολικής υγείας έως την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

1. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο περιέχουν μόλις το 1,3% της ημερήσιας επιτρεπόμενης ποσότητας ζάχαρης. Είναι πλούσια σε υγιή μονοακόρεστα λιπαρά, που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην αύξηση της «καλής» HDL χοληστερόλης. Τα υγιή λίπη στα αβοκάντο βοηθούν, επίσης, στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών όπως οι βιταμίνες Α, D και E.

2. Λεμόνια και Λάιμ

Τα λεμόνια και τα λάιμ περιέχουν το 8% της ημερήσιας επιτρεπόμενης ποσότητας ζάχαρης. Είναι καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου από φυτικές πηγές. Περιέχουν, επίσης, ασβέστιο και κάλιο, σημαντικά για την υγεία των οστών και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

3. Σμέουρα

Τα σμέουρα περιέχουν το 12% της ημερήσιας επιτρεπόμενης ποσότητας ζάχαρης. Εκτός από τη βιταμίνη C, περιέχουν επίσης κουερσετίνη και ελλαγικό οξύ, ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να προλάβουν ή να επιβραδύνουν την εξέλιξη χρόνιων ασθενειών.

4. Βατόμουρα

Τα βατόμουρα περιέχουν το 13% της ημερήσιας επιτρεπόμενης ποσότητας ζάχαρης. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά που προλαμβάνουν τη βλάβη των κυττάρων και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις και οι νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

5. Γκρέιπφρουτ

Τα γκρέιπφρουτ περιέχουν το 14% της ημερήσιας επιτρεπόμενης ποσότητας ζάχαρης. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C και β-καροτένιο, σημαντικά για την υγεία του ανοσοποιητικού και των ματιών.

6. Φράουλες

Οι φράουλες περιέχουν το 15% της ημερήσιας επιτρεπόμενης ποσότητας ζάχαρης. Είναι πλούσιες σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και να βελτιώσουν την καρδιομεταβολική υγεία.

7. Πεπόνι

Το πεπόνι περιέχει το 18% της ημερήσιας επιτρεπόμενης ποσότητας ζάχαρης. Είναι 90% νερό, καθιστώντας το εξαιρετικό για την ενυδάτωση. Περιέχει, επίσης, κάλιο και βιταμίνη K, σημαντικά για την υγεία των οστών και την αρτηριακή πίεση.

8. Ροδάκινα

Τα ροδάκινα περιέχουν το 20% της ημερήσιας επιτρεπόμενης ποσότητας ζάχαρης. Περιέχουν καροτενοειδή που λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά και μετατρέπονται σε βιταμίνη A, απαραίτητη για το ανοσοποιητικό σύστημα.

9. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια περιέχουν το 22% της ημερήσιας επιτρεπόμενης ποσότητας ζάχαρης. Είναι εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνη C, που ενισχύει την προστασία κατά των λοιμώξεων και έχει αντιοξειδωτική δράση.

10. Ακτινίδια

Τα ακτινίδια περιέχουν 7,8 gr ζάχαρης ανά 80 gr που είναι η μερίδα. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C και μελατονίνη, η οποία μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο. Είναι, επίσης, γνωστά για την αποτελεσματική τους δράση κατά της δυσκοιλιότητας.

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερες ειδήσεις